Vibrationsplatte Abnehmen Test

Vibrationsplatte Abnehmen Test

Wie man mit einer Vibrationsplatte Gewicht verliert schauen wir uns in diesem Artikel genau an.

Die meisten von uns wollen irgendwie die Runde zum Purzeln bekommen, wir wissen nur nicht, welcher We am vielversprechendsten ist. Eine der neueren Methoden, die aktuell stark beworben wird ist die der Vibrationsplatte.

Vibrationsmaschinen sind in letzter Zeit zu einem Fitnessmotto geworden, doch viele sind sich noch nicht sicher, wie effektiv sie wirklich sind. Wenn Sie glauben, dass Sie nur auf etwas stehen oder sitzen, das vibriert und dabei Gewicht verlieren, haben Sie Pech gehabt. Kombiniert mit √úbungen wie Kniebeugen und Liegest√ľtzen gibt es jedoch eine Reihe von Daten, die darauf hindeuten, dass Vibrationsplatten extremst effektiv sein k√∂nnen. Aus diesem Grund schauen wir uns hier genau an, ob die Vibrationsplatte einen Test wert ist und wie einfach das Abnehmen damit wirklich ist, da sie einfach zu bedienen sind und eine interessante Alternative zu den gef√ľrchteten Alternativen, wie dem Laufband oder Crosstrainer, darstellen.

Was ist eine Vibrationsplatte?

F√ľr diejenigen, die es nicht wissen, ist eine Vibrationsmaschine ein Ger√§t, das mit einer hohen Frequenz stark vibriert. Die Vibrationen der Platte zwingen Ihre Muskeln, sich zusammenzuziehen, um die Vibration zu bek√§mpfen und verbrennen dabei theoretisch Kalorien. Ihre Muskeln pulsieren und kontrahieren Sie m√ľssen sie zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts einsetzen, um stabil auf der Platte stehen zu k√∂nnen.

Die Vibrationen können bis zu 30 bis 50 Schläge pro Sekunde erreichen, was eine sehr starke Kraft ist. Damit sich Ihr Körper an diese Bewegungen anpassen kann, muss jeder Ihrer Muskeln kontrahieren und entspannen, damit Sie Ihr Gleichgewicht halten können, was von großer Bedeutung ist.

Nach Angaben der meisten Hersteller dieser Ger√§te l√∂st die st√§ndige Anstrengung Ihres K√∂rpers, das Gleichgewicht zu halten, eine rigorose Arbeit der Muskeln aus. Und nat√ľrlich k√∂nnen Sie umso mehr Gewicht verlieren, je mehr Ihre Muskeln arbeiten.

Doch Achtung: Eine Vibrationsplatte ist keine Wundermaschine. Sie allein kann keine dramatischen Ergebnisse in Bezug auf den Gewichtsverlust erzielen. Erwarten Sie nicht, dass Sie durch blo√ües Stehen auf einer Maschine sofort die gew√ľnschten Ergebnisse erzielen k√∂nnen.

Wenn Sie jedoch einige Übungen einbauen, dann kann das Gerät wirklich beeindruckende Ergebnisse hervorrufen. Deshalb ist es eine gute Idee zu lernen, wie man auf einer Vibrationsmaschine trainiert. Übungen zum Abnehmen folgen am Ende des Artikels.

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Wie funktioniert eine Vibrationsmaschine?

Die oszillierenden Vibrationen der Vibrationsmaschine √ľbertragen Energie auf den K√∂rper, die eine Kontraktion und Entspannung der Muskeln bewirkt. Genau wie bei einer normalen √úbung wird durch das Zusammenziehen und anschlie√üende Entspannen der Muskeln Energie verbrannt. Eine Vibrationsmaschine verursacht diese Reaktion der Muskeln mehrmals pro Sekunde. Deshalb dauert es nicht lange, bis der ganze K√∂rper warm ist.

Traditionelles Kraft- und Leistungstraining bestimmt die Belastung der Muskeln durch das gehobene Gewicht. Bei der Vibrationsplattform wird eine bestimmte Frequenz und Amplitude der Vibration gew√§hlt und die Bewegung der Platte belastet die Gliedma√üen. Die Vibrationen stimulieren eine Reflexkontraktion innerhalb des Muskels, die zu einer hohen Muskelaktivierung und -anstrengung f√ľhrt. Die Muskelaktivierung, die die Vibrationsmaschine im Vergleich zu dem √ľblichen Training stimuliert, bedeutet, dass weniger Zeit ben√∂tigt wird, um Muskelgruppen vollst√§ndig zu bearbeiten. Die Vorteile sind weitreichender als die, die durch gew√∂hnliches Training erreicht werden.

Wenn man diese Art von Sport mit gesunder Ernährung kombiniert, ist das eine sehr gute Mischung um Gewicht zu verlieren! Indem Sie mehr Energie verbrennen, als Sie verbrauchen, beginnen Sie, Fett aus den Fettspeichern des Körpers zu verbrennen.

Doch Vibrationsplatten bringen nicht nur den Vorteil einer effektiven Gewichtsabnahme mit sich. Weitere Vorteile bei regelmäßigem Training sind:

  • erh√∂hte Flexibilit√§t
  • St√§rkung der Muskeln
  • K√∂rperstraffung
  • Verbesserung der Balance und Koordination
  • Verbesserte K√∂rperhaltung
Erfahrungen Vibrationsplatte abnehmen

Wie viele Kalorien verbrennen Sie mit einer Vibrationsmaschine?

Dies ist mit Sicherheit eine der am h√§ufigsten gestellten Fragen, wenn es um die Erfahrungen zum Abnehmen mit Vibrationsplatten geht. Wenn man auf einer Vibrationsplatte steht, kontrahieren und entspannen sich die Muskeln im K√∂rper grunds√§tzlich mehrmals pro Sekunde, um den K√∂rper stabil zu halten. Dies geschieht in √§hnlicher Weise wie bei traditionellen √úbungen, jedoch in einer viel schnelleren Art und Weise. In der gleichen Weise, wie traditionelle √úbungen und Krafttraining Muskelmasse aufbauen, wird auch Vibrationstraining durch dieses Zusammenspiel aus Kontraktion und Entspannung der Muskeln durchgef√ľhrt.

Tats√§chlich nutzt eine Vibrationsplatte bis zu 90 % der K√∂rpermuskulatur auf einmal und ist somit fast so effektiv wie der Trainingseffekt bei Ruderger√§ten. Die Ergebnisse der Gewichtsabnahme werden in erster Linie durch die St√§rkung der Muskelfasern erzielt. Dann die anschlie√üende Erh√∂hung des Energiebedarfs der Muskeln, wodurch mehr Kalorien und Fett verbrannt werden. Die Muskeln verbrennen mehr Fett. Je geringer der K√∂rperfettanteil und je h√∂her die Muskelmasse, desto besser f√ľr die Kalorienverbrennung und die Gewichtsabnahme.

Die pro Sitzung verbrannten Kalorien k√∂nnen von einer Reihe von Faktoren abh√§ngen, wie z.B. dem Gewicht, der Gr√∂√üe und der K√∂rperform, aber auch von der Art der √úbungen, die w√§hrend eines Trainings auf der R√ľttelplatte durchgef√ľhrt werden. Aus offensichtlichen Gr√ľnden verbrennt ein dynamisches oder aerobes Training auf einer Vibrationsplatte mehr Kalorien und baut mehr Muskelmasse auf als einfaches Stehen oder Sitzen auf der Platte. Unter Ber√ľcksichtigung dieser Faktoren gibt es einige Sch√§tzungen, dass Sie zwischen 200-500 Kalorien pro Stunde verbrennen k√∂nnen. W√§hrend einer 15-min√ľtigen Sitzung k√∂nnten Sie also mit einer Verbrennung von 50-125 Kalorien rechnen, dies ist jedoch nur eine grobe Sch√§tzung und stark abh√§ngig vom der Person und den √úbungen.

Die Vorteile der Vibrationsplatte

1. Die richtige Geschwindigkeit der Vibrationsplatte ist wichtig

Um Gewicht zu verlieren, m√ľssen Sie mehr Energie verbrennen, als Sie w√§hrend des Tages zu sich nehmen.  Da es f√ľr die meisten Menschen nicht immer einfach ist, die Kalorienmenge zu reduzieren, wie durch Intervallfasten, kann es f√ľr Sie von Vorteil sein einfach mehr Kalorien zu verbrennen. Aus diesem Grund wurde die Vibrationsmaschine entwickelt. Wenn Sie zum Beispiel die Vibrationsmaschine benutzen, k√∂nnen Sie wie oben erw√§hnt eine betr√§chtliche Anzahl von Kalorien verbrennen.  Man sagt, dass das Vibrationsger√§t eine wirksame Methode ist, um sich fit zu halten, im Vergleich zu den traditionellen √úbungen, die auf Ruderger√§ten oder anderen Ger√§ten durchgef√ľhrt werden, steht diese in nichts nach. Dieses Ger√§t wurde geschaffen, um die von ihm erzeugten oszillierenden Vibrationen zur Energie√ľbertragung im gesamten K√∂rper zu nutzen. Bei diesem Prozess beginnen die Muskeln im K√∂rper zu kontrahieren und sich dann zu entspannen, wobei gleichzeitig Energie erzeugt wird, die Kalorien verbrennt.

2. Verbrennen Sie so viele Kalorien wie möglich

Sport ist anstregend, deshalb m√∂chten wir ihn so schnell wie m√∂glich hinter uns haben. Bei den traditionellen Kraft- und Energie√ľbungen wird die Wirkung auf die Muskeln durch die Menge des gehobenen Gewichts bestimmt. Diese Art von √úbungen kann einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie gut der K√∂rper unter dieser Art von Belastung arbeitet. Da eines der Hauptziele darin besteht, so viele Kalorien wie m√∂glich zu verbrennen, k√∂nnen Sie diesen Prozess mit der besten Geschwindigkeit auf der Vibrationsplatte zur Gewichtsabnahme simulieren. Wenn Sie beispielsweise die Vibrationsplatte von Ancheer verwenden, um die gleiche Anzahl Kalorien zu verbrennen, haben Sie die M√∂glichkeit, eine bestimmte Amplitude und Frequenz auf Ihrem Ger√§t auszuw√§hlen. Sobald diese Auswahl getroffen wurde, beginnt die Maschine mit der Vibration und belastet ihre Muskeln. Das in diesem Fall verwendete Verfahren soll dazu beitragen, ein h√∂heres Ma√ü an Anstrengung und Muskelanstrengung und Muskelaktivierung zu erzeugen. Je h√∂her bzw. St√§rker die Vibration ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

3. Reduzieren Sie die ben√∂tigte Zeit f√ľr Sport

Einer der h√§ufigsten Gr√ľnde daf√ľr, dass man nicht regelm√§√üig Sport machst, ist dass man nicht gen√ľgend Zeit daf√ľr hat. Auch wenn Fitness f√ľr ein gesundes Leben unabdingbar ist, kann die Zeit, die man f√ľr die eigentliche √úbung nutzen sollte, leicht durch andere Dinge beeinflusst werden, die bei der Arbeit und zu Hause erledigt werden m√ľssen. Um diesen Mangel an regelm√§√üiger Bewegung auszugleichen, k√∂nnen Sie von der Verwendung der R√ľttelplatte als gro√üartige Alternative zu den traditionellen Trainingsprogrammen nutzen. Hier erreichen Sie bereits mit sehr geringem Zeitaufwand einen gro√üen Effekt.

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Vibrationsplatte √úbungen zum Abnehmen

Vibrationsplatte UŐąbungen zum Abnehmen

Um das Potenzial eines solchen Ger√§tes voll auszusch√∂pfen, sollten Sie erg√§nzende √úbungen erlernen. Viele Experten und Fitnesstrainer schlagen vor, dass Sie die √úbungen im Stehen an diesem Ger√§t durchf√ľhren.
Gl√ľcklicherweise werden bei den √úbungen keine weiteren Trainingsger√§te verwendet. Die meisten davon sind rhythmische Bewegungen, die in die Kategorie des K√∂rpergewichtstrainings fallen. Einige der h√§ufigsten √úbungen sind Sit-ups, Liegest√ľtzen und Kniebeugen.
Wenn Sie auf einem Vibrationsger√§t mehr Gymnastik√ľbungen durchf√ľhren, werden mehr und verschiedene Muskeln beansprucht, die zu einem h√∂heren Kalorienverbraucht f√ľhren.

Hier ist eine Liste mit einigen der idealen Gymnastik√ľbungen, die Sie auf einem Vibrationsger√§t durchf√ľhren k√∂nnen: 

Isometrische Kniebeugen

Stellen Sie sich auf das Ger√§t und halten Sie die B√§nder so, dass Sie das Gleichgewicht halten k√∂nnen. Ihre F√ľ√üe sollten schulterbreit auseinander stehen. Nachdem Sie die richtige K√∂rperhaltung eingenommen haben, beugen Sie Ihre Knie und gehen in die Hocke. Tun Sie dies, bis der Boden parallel zu Ihren Oberschenkeln ist.

Halten Sie diese Position ungef√§hr 30 bis 60 Sekunden lang, dann kehren Sie in Ihre urspr√ľngliche Position zur√ľck. Pausieren Sie kurz um Kraft zu tanken und fahren Sie fort.

Geteilte Kniebeugen

Positionieren Sie den Ballen Ihres rechten Fußes auf dem Boden und lassen Sie Ihren linken Fuß in einer flachen Position auf der Vibrationsmaschine stehen.

Schieben Sie den rechten Fuß nach hinten, so dass Sie einen langen Stand einnehmen können. Sie können die Griffe der Vibrationsmaschine halten, damit Sie das Gleichgewicht vollständig halten können. Senken Sie Ihr hinteres Knie und beugen Sie beide Beine gleichzeitig. Halten Sie an, wenn sich Ihr hinteres Knie in einer 90-Grad-Position befindet und die Vorderseite Ihres Oberschenkels parallel zum Boden ist.

Gehen Sie zur√ľck in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

Liegest√ľtze

Vermutlich die meist gehasste aber effektivste √úbung. Legen Sie Ihre H√§nde auf die Plattform der Vibrationsmaschine. Legen Sie sich hin und strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus. Nur Ihre F√ľ√üe und H√§nde sollten Ihr K√∂rpergewicht tragen.

Achten Sie dabei darauf, dass Ihre H√ľften, Fersen und Schultern gerade und in einer Linie sind.

Senken Sie Ihre Brust zur Oberfläche hin ab, indem Sie Ihre Knie beugen. Achten Sie dabei darauf, dass Sie Ihren Kern straffen.

Wenn Ihre Brust fast die Plattform ber√ľhrt, halten Sie einige Sekunden inne und dr√ľcken Sie dann in Ihre urspr√ľngliche Position zur√ľck. Dies ist die richtige Methode, wenn Sie einen Push Up auf einer Vibrationsmaschine durchf√ľhren.

Die sind unsere favorisierten Übungen, wenn Sie aber davon nicht genug haben können, dann sehen Sie sich dieses Video an:

Die Vibrationsplatte aus dem Video:

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Fazit zum Abnehmen mit einer Vibrationsplatte

Die Erfahrung mit Vibrationstraining abzunehmen ist durchweg positiv. Viele Vorteile hat die Vibrationsplatte aufgrund des sehr effektiven Trainings. Es k√∂nnen in sehr kurzer Zeit viele Kalorien verbrannt werden. Wer dennoch nicht nur seinen Kalorienverbrauch erh√∂hen m√∂chte, sondern auch noch dienst√§glich aufgenommen Kalorien reduzieren m√∂chte, dem raten wir unseren Artikel zu MCT √Ėl zu lesen.

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