Vibrationsplatte Abnehmen Test

Vibrationsplatte Abnehmen Test

Wie man mit einer Vibrationsplatte Gewicht verliert schauen wir uns in diesem Artikel genau an.

Die meisten von uns wollen irgendwie die Runde zum Purzeln bekommen, wir wissen nur nicht, welcher We am vielversprechendsten ist. Eine der neueren Methoden, die aktuell stark beworben wird ist die der Vibrationsplatte.

Vibrationsmaschinen sind in letzter Zeit zu einem Fitnessmotto geworden, doch viele sind sich noch nicht sicher, wie effektiv sie wirklich sind. Wenn Sie glauben, dass Sie nur auf etwas stehen oder sitzen, das vibriert und dabei Gewicht verlieren, haben Sie Pech gehabt. Kombiniert mit Übungen wie Kniebeugen und LiegestĂŒtzen gibt es jedoch eine Reihe von Daten, die darauf hindeuten, dass Vibrationsplatten extremst effektiv sein können. Aus diesem Grund schauen wir uns hier genau an, ob die Vibrationsplatte einen Test wert ist und wie einfach das Abnehmen damit wirklich ist, da sie einfach zu bedienen sind und eine interessante Alternative zu den gefĂŒrchteten Alternativen, wie dem Laufband oder Crosstrainer, darstellen.

Was ist eine Vibrationsplatte?

FĂŒr diejenigen, die es nicht wissen, ist eine Vibrationsmaschine ein GerĂ€t, das mit einer hohen Frequenz stark vibriert. Die Vibrationen der Platte zwingen Ihre Muskeln, sich zusammenzuziehen, um die Vibration zu bekĂ€mpfen und verbrennen dabei theoretisch Kalorien. Ihre Muskeln pulsieren und kontrahieren Sie mĂŒssen sie zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts einsetzen, um stabil auf der Platte stehen zu können.

Die Vibrationen können bis zu 30 bis 50 SchlĂ€ge pro Sekunde erreichen, was eine sehr starke Kraft ist. Damit sich Ihr Körper an diese Bewegungen anpassen kann, muss jeder Ihrer Muskeln kontrahieren und entspannen, damit Sie Ihr Gleichgewicht halten können, was von großer Bedeutung ist.

Nach Angaben der meisten Hersteller dieser GerĂ€te löst die stĂ€ndige Anstrengung Ihres Körpers, das Gleichgewicht zu halten, eine rigorose Arbeit der Muskeln aus. Und natĂŒrlich können Sie umso mehr Gewicht verlieren, je mehr Ihre Muskeln arbeiten.

Doch Achtung: Eine Vibrationsplatte ist keine Wundermaschine. Sie allein kann keine dramatischen Ergebnisse in Bezug auf den Gewichtsverlust erzielen. Erwarten Sie nicht, dass Sie durch bloßes Stehen auf einer Maschine sofort die gewĂŒnschten Ergebnisse erzielen können.

Wenn Sie jedoch einige Übungen einbauen, dann kann das GerĂ€t wirklich beeindruckende Ergebnisse hervorrufen. Deshalb ist es eine gute Idee zu lernen, wie man auf einer Vibrationsmaschine trainiert. Übungen zum Abnehmen folgen am Ende des Artikels.

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Wie funktioniert eine Vibrationsmaschine?

Die oszillierenden Vibrationen der Vibrationsmaschine ĂŒbertragen Energie auf den Körper, die eine Kontraktion und Entspannung der Muskeln bewirkt. Genau wie bei einer normalen Übung wird durch das Zusammenziehen und anschließende Entspannen der Muskeln Energie verbrannt. Eine Vibrationsmaschine verursacht diese Reaktion der Muskeln mehrmals pro Sekunde. Deshalb dauert es nicht lange, bis der ganze Körper warm ist.

Traditionelles Kraft- und Leistungstraining bestimmt die Belastung der Muskeln durch das gehobene Gewicht. Bei der Vibrationsplattform wird eine bestimmte Frequenz und Amplitude der Vibration gewĂ€hlt und die Bewegung der Platte belastet die Gliedmaßen. Die Vibrationen stimulieren eine Reflexkontraktion innerhalb des Muskels, die zu einer hohen Muskelaktivierung und -anstrengung fĂŒhrt. Die Muskelaktivierung, die die Vibrationsmaschine im Vergleich zu dem ĂŒblichen Training stimuliert, bedeutet, dass weniger Zeit benötigt wird, um Muskelgruppen vollstĂ€ndig zu bearbeiten. Die Vorteile sind weitreichender als die, die durch gewöhnliches Training erreicht werden.

Wenn man diese Art von Sport mit gesunder ErnÀhrung kombiniert, ist das eine sehr gute Mischung um Gewicht zu verlieren! Indem Sie mehr Energie verbrennen, als Sie verbrauchen, beginnen Sie, Fett aus den Fettspeichern des Körpers zu verbrennen.

Doch Vibrationsplatten bringen nicht nur den Vorteil einer effektiven Gewichtsabnahme mit sich. Weitere Vorteile bei regelmĂ€ĂŸigem Training sind:

  • erhöhte FlexibilitĂ€t
  • StĂ€rkung der Muskeln
  • Körperstraffung
  • Verbesserung der Balance und Koordination
  • Verbesserte Körperhaltung
Erfahrungen Vibrationsplatte abnehmen

Wie viele Kalorien verbrennen Sie mit einer Vibrationsmaschine?

Dies ist mit Sicherheit eine der am hĂ€ufigsten gestellten Fragen, wenn es um die Erfahrungen zum Abnehmen mit Vibrationsplatten geht. Wenn man auf einer Vibrationsplatte steht, kontrahieren und entspannen sich die Muskeln im Körper grundsĂ€tzlich mehrmals pro Sekunde, um den Körper stabil zu halten. Dies geschieht in Ă€hnlicher Weise wie bei traditionellen Übungen, jedoch in einer viel schnelleren Art und Weise. In der gleichen Weise, wie traditionelle Übungen und Krafttraining Muskelmasse aufbauen, wird auch Vibrationstraining durch dieses Zusammenspiel aus Kontraktion und Entspannung der Muskeln durchgefĂŒhrt.

TatsĂ€chlich nutzt eine Vibrationsplatte bis zu 90 % der Körpermuskulatur auf einmal und ist somit fast so effektiv wie der Trainingseffekt bei RudergerĂ€ten. Die Ergebnisse der Gewichtsabnahme werden in erster Linie durch die StĂ€rkung der Muskelfasern erzielt. Dann die anschließende Erhöhung des Energiebedarfs der Muskeln, wodurch mehr Kalorien und Fett verbrannt werden. Die Muskeln verbrennen mehr Fett. Je geringer der Körperfettanteil und je höher die Muskelmasse, desto besser fĂŒr die Kalorienverbrennung und die Gewichtsabnahme.

Die pro Sitzung verbrannten Kalorien können von einer Reihe von Faktoren abhĂ€ngen, wie z.B. dem Gewicht, der GrĂ¶ĂŸe und der Körperform, aber auch von der Art der Übungen, die wĂ€hrend eines Trainings auf der RĂŒttelplatte durchgefĂŒhrt werden. Aus offensichtlichen GrĂŒnden verbrennt ein dynamisches oder aerobes Training auf einer Vibrationsplatte mehr Kalorien und baut mehr Muskelmasse auf als einfaches Stehen oder Sitzen auf der Platte. Unter BerĂŒcksichtigung dieser Faktoren gibt es einige SchĂ€tzungen, dass Sie zwischen 200-500 Kalorien pro Stunde verbrennen können. WĂ€hrend einer 15-minĂŒtigen Sitzung könnten Sie also mit einer Verbrennung von 50-125 Kalorien rechnen, dies ist jedoch nur eine grobe SchĂ€tzung und stark abhĂ€ngig vom der Person und den Übungen.

Die Vorteile der Vibrationsplatte

1. Die richtige Geschwindigkeit der Vibrationsplatte ist wichtig

Um Gewicht zu verlieren, mĂŒssen Sie mehr Energie verbrennen, als Sie wĂ€hrend des Tages zu sich nehmen.  Da es fĂŒr die meisten Menschen nicht immer einfach ist, die Kalorienmenge zu reduzieren, wie durch Intervallfasten, kann es fĂŒr Sie von Vorteil sein einfach mehr Kalorien zu verbrennen. Aus diesem Grund wurde die Vibrationsmaschine entwickelt. Wenn Sie zum Beispiel die Vibrationsmaschine benutzen, können Sie wie oben erwĂ€hnt eine betrĂ€chtliche Anzahl von Kalorien verbrennen.  Man sagt, dass das VibrationsgerĂ€t eine wirksame Methode ist, um sich fit zu halten, im Vergleich zu den traditionellen Übungen, die auf RudergerĂ€ten oder anderen GerĂ€ten durchgefĂŒhrt werden, steht diese in nichts nach. Dieses GerĂ€t wurde geschaffen, um die von ihm erzeugten oszillierenden Vibrationen zur EnergieĂŒbertragung im gesamten Körper zu nutzen. Bei diesem Prozess beginnen die Muskeln im Körper zu kontrahieren und sich dann zu entspannen, wobei gleichzeitig Energie erzeugt wird, die Kalorien verbrennt.

2. Verbrennen Sie so viele Kalorien wie möglich

Sport ist anstregend, deshalb möchten wir ihn so schnell wie möglich hinter uns haben. Bei den traditionellen Kraft- und EnergieĂŒbungen wird die Wirkung auf die Muskeln durch die Menge des gehobenen Gewichts bestimmt. Diese Art von Übungen kann einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie gut der Körper unter dieser Art von Belastung arbeitet. Da eines der Hauptziele darin besteht, so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen, können Sie diesen Prozess mit der besten Geschwindigkeit auf der Vibrationsplatte zur Gewichtsabnahme simulieren. Wenn Sie beispielsweise die Vibrationsplatte von Ancheer verwenden, um die gleiche Anzahl Kalorien zu verbrennen, haben Sie die Möglichkeit, eine bestimmte Amplitude und Frequenz auf Ihrem GerĂ€t auszuwĂ€hlen. Sobald diese Auswahl getroffen wurde, beginnt die Maschine mit der Vibration und belastet ihre Muskeln. Das in diesem Fall verwendete Verfahren soll dazu beitragen, ein höheres Maß an Anstrengung und Muskelanstrengung und Muskelaktivierung zu erzeugen. Je höher bzw. StĂ€rker die Vibration ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

3. Reduzieren Sie die benötigte Zeit fĂŒr Sport

Einer der hĂ€ufigsten GrĂŒnde dafĂŒr, dass man nicht regelmĂ€ĂŸig Sport machst, ist dass man nicht genĂŒgend Zeit dafĂŒr hat. Auch wenn Fitness fĂŒr ein gesundes Leben unabdingbar ist, kann die Zeit, die man fĂŒr die eigentliche Übung nutzen sollte, leicht durch andere Dinge beeinflusst werden, die bei der Arbeit und zu Hause erledigt werden mĂŒssen. Um diesen Mangel an regelmĂ€ĂŸiger Bewegung auszugleichen, können Sie von der Verwendung der RĂŒttelplatte als großartige Alternative zu den traditionellen Trainingsprogrammen nutzen. Hier erreichen Sie bereits mit sehr geringem Zeitaufwand einen großen Effekt.

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Vibrationsplatte Übungen zum Abnehmen

Vibrationsplatte Übungen zum Abnehmen

Um das Potenzial eines solchen GerĂ€tes voll auszuschöpfen, sollten Sie ergĂ€nzende Übungen erlernen. Viele Experten und Fitnesstrainer schlagen vor, dass Sie die Übungen im Stehen an diesem GerĂ€t durchfĂŒhren.
GlĂŒcklicherweise werden bei den Übungen keine weiteren TrainingsgerĂ€te verwendet. Die meisten davon sind rhythmische Bewegungen, die in die Kategorie des Körpergewichtstrainings fallen. Einige der hĂ€ufigsten Übungen sind Sit-ups, LiegestĂŒtzen und Kniebeugen.
Wenn Sie auf einem VibrationsgerĂ€t mehr GymnastikĂŒbungen durchfĂŒhren, werden mehr und verschiedene Muskeln beansprucht, die zu einem höheren Kalorienverbraucht fĂŒhren.

Hier ist eine Liste mit einigen der idealen GymnastikĂŒbungen, die Sie auf einem VibrationsgerĂ€t durchfĂŒhren können: 

Isometrische Kniebeugen

Stellen Sie sich auf das GerĂ€t und halten Sie die BĂ€nder so, dass Sie das Gleichgewicht halten können. Ihre FĂŒĂŸe sollten schulterbreit auseinander stehen. Nachdem Sie die richtige Körperhaltung eingenommen haben, beugen Sie Ihre Knie und gehen in die Hocke. Tun Sie dies, bis der Boden parallel zu Ihren Oberschenkeln ist.

Halten Sie diese Position ungefĂ€hr 30 bis 60 Sekunden lang, dann kehren Sie in Ihre ursprĂŒngliche Position zurĂŒck. Pausieren Sie kurz um Kraft zu tanken und fahren Sie fort.

Geteilte Kniebeugen

Positionieren Sie den Ballen Ihres rechten Fußes auf dem Boden und lassen Sie Ihren linken Fuß in einer flachen Position auf der Vibrationsmaschine stehen.

Schieben Sie den rechten Fuß nach hinten, so dass Sie einen langen Stand einnehmen können. Sie können die Griffe der Vibrationsmaschine halten, damit Sie das Gleichgewicht vollstĂ€ndig halten können. Senken Sie Ihr hinteres Knie und beugen Sie beide Beine gleichzeitig. Halten Sie an, wenn sich Ihr hinteres Knie in einer 90-Grad-Position befindet und die Vorderseite Ihres Oberschenkels parallel zum Boden ist.

Gehen Sie zurĂŒck in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

LiegestĂŒtze

Vermutlich die meist gehasste aber effektivste Übung. Legen Sie Ihre HĂ€nde auf die Plattform der Vibrationsmaschine. Legen Sie sich hin und strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus. Nur Ihre FĂŒĂŸe und HĂ€nde sollten Ihr Körpergewicht tragen.

Achten Sie dabei darauf, dass Ihre HĂŒften, Fersen und Schultern gerade und in einer Linie sind.

Senken Sie Ihre Brust zur OberflÀche hin ab, indem Sie Ihre Knie beugen. Achten Sie dabei darauf, dass Sie Ihren Kern straffen.

Wenn Ihre Brust fast die Plattform berĂŒhrt, halten Sie einige Sekunden inne und drĂŒcken Sie dann in Ihre ursprĂŒngliche Position zurĂŒck. Dies ist die richtige Methode, wenn Sie einen Push Up auf einer Vibrationsmaschine durchfĂŒhren.

Die sind unsere favorisierten Übungen, wenn Sie aber davon nicht genug haben können, dann sehen Sie sich dieses Video an:

Die Vibrationsplatte aus dem Video:

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Fazit zum Abnehmen mit einer Vibrationsplatte

Die Erfahrung mit Vibrationstraining abzunehmen ist durchweg positiv. Viele Vorteile hat die Vibrationsplatte aufgrund des sehr effektiven Trainings. Es können in sehr kurzer Zeit viele Kalorien verbrannt werden. Wer dennoch nicht nur seinen Kalorienverbrauch erhöhen möchte, sondern auch noch dienstĂ€glich aufgenommen Kalorien reduzieren möchte, dem raten wir unseren Artikel zu MCT Öl zu lesen.

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