Vibrationsplatte Abnehmen Test

Wie man mit einer Vibrationsplatte Gewicht verliert schauen wir uns in diesem Artikel genau an.

Die meisten von uns wollen irgendwie die Runde zum Purzeln bekommen, wir wissen nur nicht, welcher We am vielversprechendsten ist. Eine der neueren Methoden, die aktuell stark beworben wird ist die der Vibrationsplatte.

Vibrationsmaschinen sind in letzter Zeit zu einem Fitnessmotto geworden, doch viele sind sich noch nicht sicher, wie effektiv sie wirklich sind. Wenn Sie glauben, dass Sie nur auf etwas stehen oder sitzen, das vibriert und dabei Gewicht verlieren, haben Sie Pech gehabt. Kombiniert mit Übungen wie Kniebeugen und Liegestützen gibt es jedoch eine Reihe von Daten, die darauf hindeuten, dass Vibrationsplatten extremst effektiv sein können. Aus diesem Grund schauen wir uns hier genau an, ob die Vibrationsplatte einen Test wert ist und wie einfach das Abnehmen damit wirklich ist, da sie einfach zu bedienen sind und eine interessante Alternative zu den gefürchteten Alternativen, wie dem Laufband oder Crosstrainer, darstellen.

Was ist eine Vibrationsplatte?

Für diejenigen, die es nicht wissen, ist eine Vibrationsmaschine ein Gerät, das mit einer hohen Frequenz stark vibriert. Die Vibrationen der Platte zwingen Ihre Muskeln, sich zusammenzuziehen, um die Vibration zu bekämpfen und verbrennen dabei theoretisch Kalorien. Ihre Muskeln pulsieren und kontrahieren Sie müssen sie zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts einsetzen, um stabil auf der Platte stehen zu können.

Die Vibrationen können bis zu 30 bis 50 Schläge pro Sekunde erreichen, was eine sehr starke Kraft ist. Damit sich Ihr Körper an diese Bewegungen anpassen kann, muss jeder Ihrer Muskeln kontrahieren und entspannen, damit Sie Ihr Gleichgewicht halten können, was von großer Bedeutung ist.

Nach Angaben der meisten Hersteller dieser Geräte löst die ständige Anstrengung Ihres Körpers, das Gleichgewicht zu halten, eine rigorose Arbeit der Muskeln aus. Und natürlich können Sie umso mehr Gewicht verlieren, je mehr Ihre Muskeln arbeiten.

Doch Achtung: Eine Vibrationsplatte ist keine Wundermaschine. Sie allein kann keine dramatischen Ergebnisse in Bezug auf den Gewichtsverlust erzielen. Erwarten Sie nicht, dass Sie durch bloßes Stehen auf einer Maschine sofort die gewünschten Ergebnisse erzielen können.

Wenn Sie jedoch einige Übungen einbauen, dann kann das Gerät wirklich beeindruckende Ergebnisse hervorrufen. Deshalb ist es eine gute Idee zu lernen, wie man auf einer Vibrationsmaschine trainiert. Übungen zum Abnehmen folgen am Ende des Artikels.

Wie funktioniert eine Vibrationsmaschine?

Die oszillierenden Vibrationen der Vibrationsmaschine übertragen Energie auf den Körper, die eine Kontraktion und Entspannung der Muskeln bewirkt. Genau wie bei einer normalen Übung wird durch das Zusammenziehen und anschließende Entspannen der Muskeln Energie verbrannt. Eine Vibrationsmaschine verursacht diese Reaktion der Muskeln mehrmals pro Sekunde. Deshalb dauert es nicht lange, bis der ganze Körper warm ist.

Traditionelles Kraft- und Leistungstraining bestimmt die Belastung der Muskeln durch das gehobene Gewicht. Bei der Vibrationsplattform wird eine bestimmte Frequenz und Amplitude der Vibration gewählt und die Bewegung der Platte belastet die Gliedmaßen. Die Vibrationen stimulieren eine Reflexkontraktion innerhalb des Muskels, die zu einer hohen Muskelaktivierung und -anstrengung führt. Die Muskelaktivierung, die die Vibrationsmaschine im Vergleich zu dem üblichen Training stimuliert, bedeutet, dass weniger Zeit benötigt wird, um Muskelgruppen vollständig zu bearbeiten. Die Vorteile sind weitreichender als die, die durch gewöhnliches Training erreicht werden.

Wenn man diese Art von Sport mit gesunder Ernährung kombiniert, ist das eine sehr gute Mischung um Gewicht zu verlieren! Indem Sie mehr Energie verbrennen, als Sie verbrauchen, beginnen Sie, Fett aus den Fettspeichern des Körpers zu verbrennen.

Doch Vibrationsplatten bringen nicht nur den Vorteil einer effektiven Gewichtsabnahme mit sich. Weitere Vorteile bei regelmäßigem Training sind:

• erhöhte Flexibilität
• Stärkung der Muskeln
• Körperstraffung
• Verbesserung der Balance und Koordination
• Verbesserte Körperhaltung

Wie viele Kalorien verbrennen Sie mit einer Vibrationsmaschine?

Dies ist mit Sicherheit eine der am häufigsten gestellten Fragen, wenn es um die Erfahrungen zum Abnehmen mit Vibrationsplatten geht. Wenn man auf einer Vibrationsplatte steht, kontrahieren und entspannen sich die Muskeln im Körper grundsätzlich mehrmals pro Sekunde, um den Körper stabil zu halten. Dies geschieht in ähnlicher Weise wie bei traditionellen Übungen, jedoch in einer viel schnelleren Art und Weise. In der gleichen Weise, wie traditionelle Übungen und Krafttraining Muskelmasse aufbauen, wird auch Vibrationstraining durch dieses Zusammenspiel aus Kontraktion und Entspannung der Muskeln durchgeführt.

Tatsächlich nutzt eine Vibrationsplatte bis zu 90 % der Körpermuskulatur auf einmal und ist somit fast so effektiv wie der Trainingseffekt bei Rudergeräten. Die Ergebnisse der Gewichtsabnahme werden in erster Linie durch die Stärkung der Muskelfasern erzielt. Dann die anschließende Erhöhung des Energiebedarfs der Muskeln, wodurch mehr Kalorien und Fett verbrannt werden. Die Muskeln verbrennen mehr Fett. Je geringer der Körperfettanteil und je höher die Muskelmasse, desto besser für die Kalorienverbrennung und die Gewichtsabnahme.

Die pro Sitzung verbrannten Kalorien können von einer Reihe von Faktoren abhängen, wie z.B. dem Gewicht, der Größe und der Körperform, aber auch von der Art der Übungen, die während eines Trainings auf der Rüttelplatte durchgeführt werden. Aus offensichtlichen Gründen verbrennt ein dynamisches oder aerobes Training auf einer Vibrationsplatte mehr Kalorien und baut mehr Muskelmasse auf als einfaches Stehen oder Sitzen auf der Platte. Unter Berücksichtigung dieser Faktoren gibt es einige Schätzungen, dass Sie zwischen 200-500 Kalorien pro Stunde verbrennen können. Während einer 15-minütigen Sitzung könnten Sie also mit einer Verbrennung von 50-125 Kalorien rechnen, dies ist jedoch nur eine grobe Schätzung und stark abhängig vom der Person und den Übungen.

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Die Vorteile der Vibrationsplatte

1. Die richtige Geschwindigkeit der Vibrationsplatte ist wichtig

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Energie verbrennen, als Sie während des Tages zu sich nehmen.  Da es für die meisten Menschen nicht immer einfach ist, die Kalorienmenge zu reduzieren, wie durch Intervallfasten, kann es für Sie von Vorteil sein einfach mehr Kalorien zu verbrennen. Aus diesem Grund wurde die Vibrationsmaschine entwickelt. Wenn Sie zum Beispiel die Vibrationsmaschine benutzen, können Sie wie oben erwähnt eine beträchtliche Anzahl von Kalorien verbrennen.  Man sagt, dass das Vibrationsgerät eine wirksame Methode ist, um sich fit zu halten, im Vergleich zu den traditionellen Übungen, die auf Rudergeräten oder anderen Geräten durchgeführt werden, steht diese in nichts nach. Dieses Gerät wurde geschaffen, um die von ihm erzeugten oszillierenden Vibrationen zur Energieübertragung im gesamten Körper zu nutzen. Bei diesem Prozess beginnen die Muskeln im Körper zu kontrahieren und sich dann zu entspannen, wobei gleichzeitig Energie erzeugt wird, die Kalorien verbrennt.

2. Verbrennen Sie so viele Kalorien wie möglich

Sport ist anstregend, deshalb möchten wir ihn so schnell wie möglich hinter uns haben. Bei den traditionellen Kraft- und Energieübungen wird die Wirkung auf die Muskeln durch die Menge des gehobenen Gewichts bestimmt. Diese Art von Übungen kann einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie gut der Körper unter dieser Art von Belastung arbeitet. Da eines der Hauptziele darin besteht, so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen, können Sie diesen Prozess mit der besten Geschwindigkeit auf der Vibrationsplatte zur Gewichtsabnahme simulieren. Wenn Sie beispielsweise die Vibrationsplatte von Ancheer verwenden, um die gleiche Anzahl Kalorien zu verbrennen, haben Sie die Möglichkeit, eine bestimmte Amplitude und Frequenz auf Ihrem Gerät auszuwählen. Sobald diese Auswahl getroffen wurde, beginnt die Maschine mit der Vibration und belastet ihre Muskeln. Das in diesem Fall verwendete Verfahren soll dazu beitragen, ein höheres Maß an Anstrengung und Muskelanstrengung und Muskelaktivierung zu erzeugen. Je höher bzw. Stärker die Vibration ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

3. Reduzieren Sie die benötigte Zeit für Sport

Einer der häufigsten Gründe dafür, dass man nicht regelmäßig Sport machst, ist dass man nicht genügend Zeit dafür hat. Auch wenn Fitness für ein gesundes Leben unabdingbar ist, kann die Zeit, die man für die eigentliche Übung nutzen sollte, leicht durch andere Dinge beeinflusst werden, die bei der Arbeit und zu Hause erledigt werden müssen. Um diesen Mangel an regelmäßiger Bewegung auszugleichen, können Sie von der Verwendung der Rüttelplatte als großartige Alternative zu den traditionellen Trainingsprogrammen nutzen. Hier erreichen Sie bereits mit sehr geringem Zeitaufwand einen großen Effekt.

Vibrationsplatte Übungen zum Abnehmen

Isometrische Kniebeugen

Stellen Sie sich auf das Gerät und halten Sie die Bänder so, dass Sie das Gleichgewicht halten können. Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander stehen. Nachdem Sie die richtige Körperhaltung eingenommen haben, beugen Sie Ihre Knie und gehen in die Hocke. Tun Sie dies, bis der Boden parallel zu Ihren Oberschenkeln ist.

Halten Sie diese Position ungefähr 30 bis 60 Sekunden lang, dann kehren Sie in Ihre ursprüngliche Position zurück. Pausieren Sie kurz um Kraft zu tanken und fahren Sie fort.

Geteilte Kniebeugen

Positionieren Sie den Ballen Ihres rechten Fußes auf dem Boden und lassen Sie Ihren linken Fuß in einer flachen Position auf der Vibrationsmaschine stehen.

Schieben Sie den rechten Fuß nach hinten, so dass Sie einen langen Stand einnehmen können. Sie können die Griffe der Vibrationsmaschine halten, damit Sie das Gleichgewicht vollständig halten können. Senken Sie Ihr hinteres Knie und beugen Sie beide Beine gleichzeitig. Halten Sie an, wenn sich Ihr hinteres Knie in einer 90-Grad-Position befindet und die Vorderseite Ihres Oberschenkels parallel zum Boden ist.

Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

Liegestütze

Vermutlich die meist gehasste aber effektivste Übung. Legen Sie Ihre Hände auf die Plattform der Vibrationsmaschine. Legen Sie sich hin und strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus. Nur Ihre Füße und Hände sollten Ihr Körpergewicht tragen.

Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Hüften, Fersen und Schultern gerade und in einer Linie sind.

Senken Sie Ihre Brust zur Oberfläche hin ab, indem Sie Ihre Knie beugen. Achten Sie dabei darauf, dass Sie Ihren Kern straffen.

Wenn Ihre Brust fast die Plattform berührt, halten Sie einige Sekunden inne und drücken Sie dann in Ihre ursprüngliche Position zurück. Dies ist die richtige Methode, wenn Sie einen Push Up auf einer Vibrationsmaschine durchführen.

Die sind unsere favorisierten Übungen, wenn Sie aber davon nicht genug haben können, dann sehen Sie sich dieses Video an:

Die Vibrationsplatte aus dem Video:

Fazit zum Abnehmen mit einer Vibrationsplatte

Die Erfahrung mit Vibrationstraining abzunehmen ist durchweg positiv. Viele Vorteile hat die Vibrationsplatte aufgrund des sehr effektiven Trainings. Es können in sehr kurzer Zeit viele Kalorien verbrannt werden. Wer dennoch nicht nur seinen Kalorienverbrauch erhöhen möchte, sondern auch noch dienstäglich aufgenommen Kalorien reduzieren möchte, dem raten wir unseren Artikel zu MCT Öl zu lesen.