Immer mehr Menschen sind daran interessiert, sich vegetarisch oder vegan zu ernÀhren oder den Einsatz tierischer Produkte zu reduzieren. Das Vermeiden von tierischen Produkten wird einfacher, da mehr pflanzliche Nahrungsersatzmittel von den SupermÀrkten verkauft wird.
Vegane Proteinquellen sind vor allem relevant, fĂŒr jeden der auf tierische ErnĂ€hrung verzichtet oder kein tierisches Proteinpulver vertrĂ€gt. Die AminosĂ€uren in Proteinen sind die Bausteine fĂŒr Muskeln, Gewebe und unterstĂŒtzen die Immunfunktion, so dass der Verzehr mehrerer proteinreicher Inhaltsstoffe entscheidend ist.
Es kann jedoch eine Herausforderung sein, alle neun essentiellen AminosĂ€uren allein aus einzelnen Pflanzenarten zu gewinnen. Deshalb ist es notwendig, dass diejenigen, die eine vegane ErnĂ€hrung einhalten, eine Vielzahl von Nahrungsquellen mit hohem Proteingehalt und gesunden Fetten einbeziehen, um alle notwendigen NĂ€hrstoffe fĂŒr eine normale Körperfunktion zu erhalten.
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Inhaltsverzeichnis
Vegane Proteinpulver im Test â Worauf sollte man achten?
Die richtigen pflanzlichen Lebensmittel können ausgezeichnete Quellen fĂŒr Proteine und andere NĂ€hrstoffe sein, oft mit weniger Kalorien als tierische Produkte. Ein Vorteil des Verzehrs von tierischem EiweiĂ ist, dass diese Quellen vollstĂ€ndig sind. Das heiĂt, sie liefern die neun essentiellen AminosĂ€uren, die unser Körper nicht herstellen kann.
WĂ€hlen Sie ein Bio Pulver
Sie möchten ein organisches Proteinpulver kaufen, anstatt eines, das mit Chemikalien hochgezogen wurde, die Ihrer Gesundheit schaden könnten. Auf diese Weise vermeiden Sie die Einnahme von Pestiziden und anderen Schadstoffen, die wÀhrend des landwirtschaftlichen Prozesses eventuell verwendet wurde.
Pestizide fĂŒhren bekanntlich zu endokrinen Störungen und schwĂ€chen die Funktion des Immunsystems. Organisches PflanzeneiweiĂ ist zudem auch gesĂŒnder als nicht-organisches, da Bio-Lebensmittel tendenziell mehr NĂ€hrstoffe enthalten.
Achten Sie auf einen angenehmen Geschmack beim Pflanzliche Proteinpulver Test
Jedes vegane Proteinpulver hat seinen eigenen, einzigartigen Geschmack, abhĂ€ngig von der Proteinquelle und den Inhaltsstoffen. Unternehmen verwenden oft FĂŒllstoffe oder zusĂ€tzliche Aromen, um den ĂŒblichen Vanille-, Schokoladen- und Erdbeeraromen Geschmack zu kreieren. Das Finden eines Geschmacks, den Sie lieben, ist besonders wichtig, weil Sie wahrscheinlich Ihr Proteinpulver regelmĂ€Ăig konsumieren werden.
Sie wollen bei einem veganen Proteinpulver Test möglichst eines wĂ€hlen, dass Sie gerne trinken und wovor Sie sich nicht ekeln. Einige vegane Pulver haben einen sehr ausgeprĂ€gten Geschmack oder Nachgeschmack, also stellen Sie sicher, dass Sie etwas wĂ€hlen, das Sie gerne regelmĂ€Ăig konsumieren wĂŒrden. Diese Proteinpulver können im Voraus teuer erscheinen, allerdings zeichnen sich die besten veganen Poteinpulver auch hier durch einen qualitativ hochwertigen Geschmack aus.
Welche anderen verarbeiteten Inhaltsstoffe werden hinzugefĂŒgt?
Hier sind ein paar Zutaten, die Sie in den meisten der guten Proteinpulver finden: NatĂŒrliche Aromen. Bis zu 90 Prozent der „natĂŒrlichen“ Aromen enthalten chemische Lösungs- und Konservierungsmittel. Wenn Sie sie auf die Liste der Inhaltsstoffe achten, fragen Sie den Hersteller, wie sie hergestellt werden und was in ihnen steckt.
Viele pflanzliche EiweiĂpulver enthalten Stoffe wie Carrageenan, Guar, Xanthan, Johannisbrot und Akazie. Diese machen es einfacher, pflanzliche EiweiĂprodukte zu mischen. Aber es gibt einige GrĂŒnde fĂŒr Bedenken bei einigen der Zusatzstoffe. Viele Menschen berichten ĂŒber Darmproblem. Ich empfehle Menschen mit empfindlichem Magen bei veganem Proteinpulver besonders stark auf die Zusatzstoffe zu achten.
Wie werden die Zutaten des Proteinpulvers verarbeitet?
Dies ist schwierig, da Proteinhersteller diese Informationen nur selten preisgeben. Das meiste Molkenprotein wird in einem hochhitzebestĂ€ndigen, sĂ€uregespĂŒlten Prozess hergestellt. Die meisten Unternehmen, die pflanzliche Proteine verwenden, verwenden auch Hochtemperatur-Verarbeitungsmethoden, und einige verwenden sogar Hexan. Diese hochwĂ€rmehaltigen, chemischen Methoden zerstören lebenswichtige NĂ€hrstoffe in der Pflanze. Halten Sie Ausschau nach einer möglichst seriösen und transparenten Marke.
Wie gut passt das Pulver zu anderen Lebensmitteln?
Manchmal verwenden Sie Ihr Proteinpulver fĂŒr kulinarische Gerichte oder Smoothies. Stellen Sie sicher, dass der Geschmack gut zu anderen Zutaten passt, mit denen Sie das Pulver verwenden können. Auf diese Weise wird Ihr Protein vielseitiger einsetzbar sein. Dies wird Ihnen auch helfen, nicht mĂŒde zu werden vom Geschmack, da Sie es auch zum Backen und Kochen verwenden können.
Wie nÀhrstoffreich ist das Pulver wirklich?
ĂberprĂŒfen Sie, ob Ihr Proteinpulver Vitamine und Mineralien enthĂ€lt, die Ihren tĂ€glichen Bedarf decken. Suchen Sie nach Extras wie Probiotika, die ein gesundes Verdauungssystem fördern.
Proteinpulver, die AminosĂ€uren und essentielle FettsĂ€uren enthalten, können leicht zu einer ausgewogenen Mahlzeit werden, die an die Stelle von Superfoods und weiteren NahrungsergĂ€nzungsmitteln wie MCT Ăl treten könnte. Ihr Körper benötigt Vitamine und Mineralien, um auf einem optimalen Niveau zusammen mit dem Protein zu arbeiten, also stellen Sie sicher, dass Ihr Produkt in dieser Abteilung nicht fehlt.
Ist das Protein wirklich vollstÀndig?
Dein Körper verwendet 20 AminosĂ€uren, um Proteine zu bilden. Von diesen 20 AminosĂ€uren sind 9 essentiell. Sie mĂŒssen alle 9 dieser AminosĂ€uren haben, um ein komplettes Protein zu bilden. Achten Sie darauf, dass das von Ihnen gewĂ€hlte Produkt ein vollstĂ€ndiges Protein enthĂ€lt. Suchen Sie nach Produkten, die ihr Protein aus verschiedenen Quellen beziehen, wie Erbsen, Chiasamen und Hanf.
Proteinmischung oder ein Isolat?
Wenn Sie sich die Inhaltsstoffe veganer Proteinpulver ansehen, haben einige von ihnen nur eine Proteinquelle (meist Erbsenprotein), wÀhrend andere eine Mischung aus mehreren Quellen (wie Chia, Buchweizen, Quinoa, etc.) haben. Durch die Schaffung einer Mischung aus Proteinquellen gleichen Sie diese Schwachstellen aus (wenn Sie die richtigen Kombinationen wÀhlen).
FĂŒr die meisten Menschen spielt es keine Rolle, ob Sie ein Isolat oder eine Mischung erhalten, der Rest Ihrer Nahrung wird alle MĂ€ngel ausgleichen. Wenn Sie nicht viel essen (oder nicht eine abwechslungsreiche ErnĂ€hrung), wĂ€hlen Sie ein Proteinpulver mit einer Mischung aus verschiedenen Proteinquellen.
Die hÀufigsten Fragen zum veganen Proteinpulver Test:
Wie viel Protein sollte man zu sich nehmen?
Laut Harvard Health Publishing betrĂ€gt die empfohlene Tagesdosis fĂŒr Protein 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Folglich wenn Sie 100 Kilogramm wiegen, sollten Sie 80 g Protein tĂ€glich anstreben. Aus einem anderen Blickwinkel, sollte Protein zwischen 10 und 35 Prozent der tĂ€glichen Kalorienzufuhr ausmachen. Das ist fĂŒr die meisten Deutschen kein Problem, die meisten ĂŒbertreffen diesen Wert deutlich.
Wann sollte ich meinen Proteinshake einnehmen?
Die Stunde nach dem Training gilt als die beste Zeit. Das liegt daran, dass sich die Muskeln in ihrer absorptivsten Phase befinden und jedes Protein, das sie konsumieren, am besten in die Muskelfasern aufgenommen wird, was die Regeneration und das Wachstum fördert. Allerdings sollten Sie nicht allzu viel Wert auf den richtigen Zeitpunkt legen. Teilweise wird das vegane EiweiĂpulver auch zusammen mit dem Booster genommen.
Ist Whey Protein vegan?
Whey Protein ist nicht vegan. Molkenprotein wird aus Milch gewonnen, die sowohl Molken- als auch Casein Protein enthĂ€lt. Veganes Protein wird jedoch aus einer Vielzahl von Proteinquellen wie Erbsen, Reis und Algen hergestellt. Die gute Nachricht ist, dass es viele leckere Möglichkeiten gibt, vegane Proteinquellen zu genieĂen. Das Angebot reicht von NĂŒssen und Samen, Sojaprodukten, HĂŒlsenfrĂŒchten und Getreide, die alle in ihrer Proteinmenge variieren. Dieser Leitfaden bietet nicht-tierische, oft glutenfreie Proteinoptionen fĂŒr diejenigen, die einen vegetarischen und veganen Lebensstil fĂŒhren oder mehr Pflanzen in ihre ErnĂ€hrung aufnehmen möchten.
Sind vegane Protein-Shakes so effektiv wie normale?
Dies geht auf die Debatte darĂŒber zurĂŒck, wie vollstĂ€ndig ein Protein ist, das Sie konsumieren. Die besten veganen Proteinpulver bestehen aus einer Vielzahl von Proteinquellen, von Erbsen und Reis bis hin zu Hanf und Algen. WĂ€hrend veganes Protein nachweislich sehr effektiv ist, ist seine Wirksamkeit möglicherweise nicht ganz so hoch wie Molke. Das soll nicht heiĂen, dass man durch eine allgemeine Zufuhr von Protein keine Muskeln aufbauen kann. Veganer EiweiĂshakes erfordern etwas mehr Aufwand, um das Protein freizusetzen, und sie werden Ihnen nicht auf die gleiche Weise einen schnell freisetzenden Superstimulus geben.
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