Immer mehr Menschen sind daran interessiert, sich vegetarisch oder vegan zu ernähren oder den Einsatz tierischer Produkte zu reduzieren. Das Vermeiden von tierischen Produkten wird einfacher, da mehr pflanzliche Nahrungsersatzmittel von den Supermärkten verkauft wird.
Vegane Proteinquellen sind vor allem relevant, für jeden der auf tierische Ernährung verzichtet oder kein tierisches Proteinpulver verträgt. Die Aminosäuren in Proteinen sind die Bausteine für Muskeln, Gewebe und unterstützen die Immunfunktion, so dass der Verzehr mehrerer proteinreicher Inhaltsstoffe entscheidend ist.
Es kann jedoch eine Herausforderung sein, alle neun essentiellen Aminosäuren allein aus einzelnen Pflanzenarten zu gewinnen. Deshalb ist es notwendig, dass diejenigen, die eine vegane Ernährung einhalten, eine Vielzahl von Nahrungsquellen mit hohem Proteingehalt und gesunden Fetten einbeziehen, um alle notwendigen Nährstoffe für eine normale Körperfunktion zu erhalten.
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Inhaltsverzeichnis
Vegane Proteinpulver im Test – Worauf sollte man achten?
Die richtigen pflanzlichen Lebensmittel können ausgezeichnete Quellen für Proteine und andere Nährstoffe sein, oft mit weniger Kalorien als tierische Produkte. Ein Vorteil des Verzehrs von tierischem Eiweiß ist, dass diese Quellen vollständig sind. Das heißt, sie liefern die neun essentiellen Aminosäuren, die unser Körper nicht herstellen kann.
Wählen Sie ein Bio Pulver
Sie möchten ein organisches Proteinpulver kaufen, anstatt eines, das mit Chemikalien hochgezogen wurde, die Ihrer Gesundheit schaden könnten. Auf diese Weise vermeiden Sie die Einnahme von Pestiziden und anderen Schadstoffen, die während des landwirtschaftlichen Prozesses eventuell verwendet wurde.
Pestizide führen bekanntlich zu endokrinen Störungen und schwächen die Funktion des Immunsystems. Organisches Pflanzeneiweiß ist zudem auch gesünder als nicht-organisches, da Bio-Lebensmittel tendenziell mehr Nährstoffe enthalten.
Achten Sie auf einen angenehmen Geschmack beim Pflanzliche Proteinpulver Test
Jedes vegane Proteinpulver hat seinen eigenen, einzigartigen Geschmack, abhängig von der Proteinquelle und den Inhaltsstoffen. Unternehmen verwenden oft Füllstoffe oder zusätzliche Aromen, um den üblichen Vanille-, Schokoladen- und Erdbeeraromen Geschmack zu kreieren. Das Finden eines Geschmacks, den Sie lieben, ist besonders wichtig, weil Sie wahrscheinlich Ihr Proteinpulver regelmäßig konsumieren werden.
Sie wollen bei einem veganen Proteinpulver Test möglichst eines wählen, dass Sie gerne trinken und wovor Sie sich nicht ekeln. Einige vegane Pulver haben einen sehr ausgeprägten Geschmack oder Nachgeschmack, also stellen Sie sicher, dass Sie etwas wählen, das Sie gerne regelmäßig konsumieren würden. Diese Proteinpulver können im Voraus teuer erscheinen, allerdings zeichnen sich die besten veganen Poteinpulver auch hier durch einen qualitativ hochwertigen Geschmack aus.
Welche anderen verarbeiteten Inhaltsstoffe werden hinzugefĂĽgt?
Hier sind ein paar Zutaten, die Sie in den meisten der guten Proteinpulver finden: NatĂĽrliche Aromen. Bis zu 90 Prozent der „natĂĽrlichen“ Aromen enthalten chemische Lösungs- und Konservierungsmittel. Wenn Sie sie auf die Liste der Inhaltsstoffe achten, fragen Sie den Hersteller, wie sie hergestellt werden und was in ihnen steckt.
Viele pflanzliche EiweiĂźpulver enthalten Stoffe wie Carrageenan, Guar, Xanthan, Johannisbrot und Akazie. Diese machen es einfacher, pflanzliche EiweiĂźprodukte zu mischen. Aber es gibt einige GrĂĽnde fĂĽr Bedenken bei einigen der Zusatzstoffe. Viele Menschen berichten ĂĽber Darmproblem. Ich empfehle Menschen mit empfindlichem Magen bei veganem Proteinpulver besonders stark auf die Zusatzstoffe zu achten.
Wie werden die Zutaten des Proteinpulvers verarbeitet?
Dies ist schwierig, da Proteinhersteller diese Informationen nur selten preisgeben. Das meiste Molkenprotein wird in einem hochhitzebeständigen, säuregespülten Prozess hergestellt. Die meisten Unternehmen, die pflanzliche Proteine verwenden, verwenden auch Hochtemperatur-Verarbeitungsmethoden, und einige verwenden sogar Hexan. Diese hochwärmehaltigen, chemischen Methoden zerstören lebenswichtige Nährstoffe in der Pflanze. Halten Sie Ausschau nach einer möglichst seriösen und transparenten Marke.
Wie gut passt das Pulver zu anderen Lebensmitteln?
Manchmal verwenden Sie Ihr Proteinpulver für kulinarische Gerichte oder Smoothies. Stellen Sie sicher, dass der Geschmack gut zu anderen Zutaten passt, mit denen Sie das Pulver verwenden können. Auf diese Weise wird Ihr Protein vielseitiger einsetzbar sein. Dies wird Ihnen auch helfen, nicht müde zu werden vom Geschmack, da Sie es auch zum Backen und Kochen verwenden können.
Wie nährstoffreich ist das Pulver wirklich?
Überprüfen Sie, ob Ihr Proteinpulver Vitamine und Mineralien enthält, die Ihren täglichen Bedarf decken. Suchen Sie nach Extras wie Probiotika, die ein gesundes Verdauungssystem fördern.
Proteinpulver, die Aminosäuren und essentielle Fettsäuren enthalten, können leicht zu einer ausgewogenen Mahlzeit werden, die an die Stelle von Superfoods und weiteren Nahrungsergänzungsmitteln wie MCT Öl treten könnte. Ihr Körper benötigt Vitamine und Mineralien, um auf einem optimalen Niveau zusammen mit dem Protein zu arbeiten, also stellen Sie sicher, dass Ihr Produkt in dieser Abteilung nicht fehlt.
Ist das Protein wirklich vollständig?
Dein Körper verwendet 20 Aminosäuren, um Proteine zu bilden. Von diesen 20 Aminosäuren sind 9 essentiell. Sie müssen alle 9 dieser Aminosäuren haben, um ein komplettes Protein zu bilden. Achten Sie darauf, dass das von Ihnen gewählte Produkt ein vollständiges Protein enthält. Suchen Sie nach Produkten, die ihr Protein aus verschiedenen Quellen beziehen, wie Erbsen, Chiasamen und Hanf.
Proteinmischung oder ein Isolat?
Wenn Sie sich die Inhaltsstoffe veganer Proteinpulver ansehen, haben einige von ihnen nur eine Proteinquelle (meist Erbsenprotein), während andere eine Mischung aus mehreren Quellen (wie Chia, Buchweizen, Quinoa, etc.) haben. Durch die Schaffung einer Mischung aus Proteinquellen gleichen Sie diese Schwachstellen aus (wenn Sie die richtigen Kombinationen wählen).
Für die meisten Menschen spielt es keine Rolle, ob Sie ein Isolat oder eine Mischung erhalten, der Rest Ihrer Nahrung wird alle Mängel ausgleichen. Wenn Sie nicht viel essen (oder nicht eine abwechslungsreiche Ernährung), wählen Sie ein Proteinpulver mit einer Mischung aus verschiedenen Proteinquellen.
Die häufigsten Fragen zum veganen Proteinpulver Test:
Wie viel Protein sollte man zu sich nehmen?
Laut Harvard Health Publishing beträgt die empfohlene Tagesdosis für Protein 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Folglich wenn Sie 100 Kilogramm wiegen, sollten Sie 80 g Protein täglich anstreben. Aus einem anderen Blickwinkel, sollte Protein zwischen 10 und 35 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen. Das ist für die meisten Deutschen kein Problem, die meisten übertreffen diesen Wert deutlich.
Wann sollte ich meinen Proteinshake einnehmen?
Die Stunde nach dem Training gilt als die beste Zeit. Das liegt daran, dass sich die Muskeln in ihrer absorptivsten Phase befinden und jedes Protein, das sie konsumieren, am besten in die Muskelfasern aufgenommen wird, was die Regeneration und das Wachstum fördert. Allerdings sollten Sie nicht allzu viel Wert auf den richtigen Zeitpunkt legen. Teilweise wird das vegane Eiweißpulver auch zusammen mit dem Booster genommen.
Ist Whey Protein vegan?
Whey Protein ist nicht vegan. Molkenprotein wird aus Milch gewonnen, die sowohl Molken- als auch Casein Protein enthält. Veganes Protein wird jedoch aus einer Vielzahl von Proteinquellen wie Erbsen, Reis und Algen hergestellt. Die gute Nachricht ist, dass es viele leckere Möglichkeiten gibt, vegane Proteinquellen zu genießen. Das Angebot reicht von Nüssen und Samen, Sojaprodukten, Hülsenfrüchten und Getreide, die alle in ihrer Proteinmenge variieren. Dieser Leitfaden bietet nicht-tierische, oft glutenfreie Proteinoptionen für diejenigen, die einen vegetarischen und veganen Lebensstil führen oder mehr Pflanzen in ihre Ernährung aufnehmen möchten.
Sind vegane Protein-Shakes so effektiv wie normale?
Dies geht auf die Debatte darüber zurück, wie vollständig ein Protein ist, das Sie konsumieren. Die besten veganen Proteinpulver bestehen aus einer Vielzahl von Proteinquellen, von Erbsen und Reis bis hin zu Hanf und Algen. Während veganes Protein nachweislich sehr effektiv ist, ist seine Wirksamkeit möglicherweise nicht ganz so hoch wie Molke. Das soll nicht heißen, dass man durch eine allgemeine Zufuhr von Protein keine Muskeln aufbauen kann. Veganer Eiweißshakes erfordern etwas mehr Aufwand, um das Protein freizusetzen, und sie werden Ihnen nicht auf die gleiche Weise einen schnell freisetzenden Superstimulus geben.
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