Creatin monohydrat Test

Creatin Monohydrat Test

Willkommen zu unserem Creatin Monohydrat Test. Wir haben zahlreiche Hintergrundinformationen recherchiert und f√ľr Sie in diesem Creatin Monohydrat Test zusammengetragen. Creatin ist eines der wenigen Supplements, das nachweislich die Kraft und fettfreie Muskelmasse erh√∂ht. Es ist auch eines der am h√§ufigsten verwendeten Nahrungserg√§nzungsmittel, neben Protein f√ľr Sportler und Bodybuilder auf der ganzen Welt.

Was ist Creatin?

Kreatin ist eine nat√ľrlich vorkommende Verbindung, die Ihr K√∂rper auch selbst herstellt.

Im K√∂rper h√§lt Kreatin eine Energiereserve von ATP aufrecht, die sowohl f√ľr k√∂rperliche als auch f√ľr zerebrale Belastungen genutzt werden kann. Quelle

Obwohl Kreatin in einigen Lebensmitteln wie Rindfleisch, Lachs und Thunfisch enthalten ist, m√ľssten Sie 1-2 Pfund davon essen, um 5 g Kreatin zu erhalten. Das ist nicht nur teuer, sondern auch unpraktisch, weshalb viele Menschen ein Creatin Test machen. Dies geschieht in der Regel in Form eines Kreatin-Monohydratpulvers.

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Creatin monohydrat Wirkung?

Kreatin kann die Gesundheit und die sportliche Leistungsfähigkeit auf verschiedene Weise verbessern.

Bei hochintensiven Fitness√ľbungen besteht die Hauptaufgabe des Kreatin darin, die Phosphokreatinspeicher in Ihren Muskeln zu erh√∂hen.

Die zus√§tzlichen Speicher k√∂nnen dann genutzt werden, um mehr ATP zu produzieren, das die wichtigste Energiequelle f√ľr schweres Heben und hochintensive √úbungen ist

Kreatin hilft Ihnen auch beim Muskelaufbau auf folgende Weise:

Stärkere Belastung der Muskeln

Kreatin erm√∂glicht mehr Gesamtarbeit oder Volumen in einer einzigen Trainingseinheit, was ein Schl√ľsselfaktor f√ľr den langfristigen Muskelaufbau ist. Oft ist Kreatin deshalb auch in Fitness Boostern enthalten.

Verbesserte Zellsignalisierung

Es kann die Signalisierung von Satellitenzellen erh√∂hen, was die Muskelreparatur und das Wachstum neuer Muskeln unterst√ľtzt.   

Es erhöht die Anzahl an anabolen Hormonen

Erhöhte anabole Hormone: Studien stellen einen Anstieg der Hormone, wie IGF-1, nach der Einnahme von Kreatin fest.

Unterschiedliche Arten von Creatin

Creatin-Monohydrat

Kreatinmonohydrat ist das Standard-, Original-Kreatin, das seit Jahrzehnten verwendet wird.

Es ist das Kreatin, das im Mittelpunkt der meisten Kreatin basierten Studien steht und ist ebenso nachgewiesen das am wirksamsten. Au√üerdem ist es das bei weitem g√ľnstigste Kreatin auf dem Markt.

Im Normalfall greifen Sie also auf dieses Kreatin zur√ľck.

Creatin-Hydrochlorid

Kreatinhydrochlorid (HCl) hat bei einigen Herstellern und Sportlern an Popularit√§t gewonnen. Die anf√§ngliche Begeisterung √ľber es war wahrscheinlich auf Berichte √ľber seine √ľberlegene L√∂slichkeit zur√ľckzuf√ľhren.

Wegen der besseren Löslichkeit in Wasser wird spekuliert, dass eine niedrigere Dosis verwendet werden kann, um relativ häufige Nebenwirkungen wie Magenverstimmung zu reduzieren. Diese Theorie ist jedoch nur Spekulation und wurde noch nicht ausreichend genug getstet.

Eine Studie ergab, dass Kreatin HCl 38 mal löslicher war als die Monohydratform.

Aber leider gibt es keine veröffentlichten Experimente mit Kreatin HCl beim Menschen.

Angesichts der gro√üen Datenmenge, die die Wirksamkeit von Kreatinmonohydrat unterst√ľtzt, kann die HCl-Form nicht als √ľberlegen empfohlen werden, bis die beiden in Experimenten verglichen wurden.

Mikronisiertes Creatin

Mikronisiert bedeutet, dass das Kreatin geteilt oder geschnitten wurde, um die Oberfläche des Kreatins etwa um das 20-fache zu vergrößern.

Wo liegt hierbei der Vorteil fragen Sie sich?

Je größer die Oberfläche des Kreatins, desto einfacher und effizienter kann Ihr Körper es aufnehmen. Sie werden sehen, dass die meisten der teureren Kreatine mikronisiert sind.

Kreatin Magnesium Chelat

Kreatin-Magnesium-Chelat ist eine Form des Supplements, das mit Magnesium „chelatisiert“ ist. Das bedeutet einfach, dass Magnesium an das Kreatinmolek√ľl gebunden ist.

Eine Studie verglich die Stärke und Ausdauer beim Gewichtsheben zwischen Gruppen, die Kreatinmonohydrat, Kreatin-Magnesium-Chelat oder ein Placebo konsumieren.

Sowohl die Monohydrat- als auch die Magnesiumchelatgruppe verbesserten ihre Leistung stärker als die Placebogruppe, aber es gab keinen Unterschied zwischen ihnen.

Aus diesem Grund scheint es, dass Kreatin-Magnesium-Chelat eine effektive Form sein kann, aber es ist nicht besser als Standard-Monohydratformen.

Welches ist das beste Creatin?

Die allgemeine Meinung der Ern√§hrungsexperten ist, dass Kreatinmonohydrat f√ľr die meisten Menschen die beste Wahl ist. Es ist die billigste Form und vor allem die am besten recherchierte. Hunderte von Studien wurden mit Kreatinmonohydrat durchgef√ľhrt, und es gibt keine Hinweise auf Nebenwirkungen, w√§hrend viele der neueren Formen von Kreatin eine oder manchmal auch keine Studien haben, die sie unterst√ľtzen.

Dar√ľber hinaus haben einige Studien berichtet, dass es die Sprint- und Schwimmleistung verbessern kann, aber andere Studien haben es vers√§umt, konsistente Vorteile nachzuweisen.

Creatin Monohydrat Test

Wie finde ich das richtige Kreatin?

Bewertungen des Creatins

Achten Sie auf der Bewertungen des Supplements auf Amazon. Hier profitieren Sie enorm von Erfahrungsberichten und Bewertungen anderer Sportler, die das Kreatin getestet haben.

Inhaltsstoffe des Creatins

F√ľr jede √úberpr√ľfung ist das Wichtigste, was Sie √ľberpr√ľfen sollten, die Inhaltsstoffe. Es sollten immer mindestens 3-5 Gramm Kreatin enthalten sein, zudem ist wichtig welche Art des Kreatins enthalten ist. Wie bereits oben erkl√§rt empfehlen wir hier Creatin Monohydrat. Teilweise gibt es auch Supplements die mit weiteren Nahrungserg√§nzungsmitteln vermischt wurden.

Der Preis des Creatins

Hier werfen wir einen Blick auf die verf√ľgbaren Gr√∂√üen und f√ľhren eine Grundkalkulation auf Basis von Portionsgr√∂√üe und Preis durch. Sobald wir die durchschnittlichen Kosten pro Portion haben, ist es viel einfacher, Kreatinpr√§parate zu vergleichen. Dies sollten Sie auch bei ihrem Creatin Monohydrat Test beachten.

Wie lange wird Creatin im Körper gespeichert?

Di√§tetisches Kreatin aus der erg√§nzenden Einnahme wird relativ effizient f√ľr den sp√§teren Gebrauch gespeichert und verliert in einer verlangsamenden Rate (d.h. Sie verlieren mehr an Tag 1, als an Tag 2). Dies entspricht einem Verlust von etwa 15% nach dem ersten Tag, verglichen mit nachfolgenden 5% Verlusten danach.

Deshalb ergänzen die meisten Sportler und Bodybuilder täglich ihre Nahrung mit Kreatin, aber das Timing in Bezug auf das Work out spielt keine Rolle.

Creatin Monohydrat Einnahme

Viele Menschen, die Nahrungserg√§nzungsmittel einnehmen, beginnen mit einer Ladephase, die zu einem schnellen Anstieg der Muskelspeicher von Kreatin f√ľhrt.

Um mit Kreatin zu beladen, nehmen Sie 20 Gramm pro Tag f√ľr 5-7 Tage. Diese sollte in vier 5-Gramm-Portionen √ľber den Tag verteilt werden.

Die Absorption kann bei einer Mahlzeit auf Kohlenhydrat- oder Proteinbasis aufgrund der damit verbundenen Freisetzung von Insulin leicht verbessert werden. Wem hierzu noch die passende Menge an Protein fehlt, kann unseren Artikel zum veganem Reisprotein hier lesen.

Nach der Belastungsphase nehmen Sie 3-5 Gramm pro Tag ein, um ein hohes Niveau in Ihren Muskeln zu halten. Da es keinen Nutzen f√ľr das Radfahren von Kreatin gibt, k√∂nnen Sie mit dieser Dosierung f√ľr eine lange Zeit bleiben.

Die Vorteile von Creatin

Bei weitem der bemerkenswerteste Nutzen Kreatins ist seine Fähigkeit, Stärke schnell zu erhöhen. Ebenso steigern Sie Ausdauer und Trainingsvolumen mit Creatin

Das Trainingsvolumen ist sowohl f√ľr die Muskelhypertrophie als auch f√ľr Ausdauerziele wie wichtig.

Kreatin wurde in vielen Studien zur Verbesserung der Gesamtzahl der Sätze, der zeitlichen Leistung und der Beweglichkeit gefunden.

Fazit zum Creatin monohydrat Test

Der Aufbau von mehr Muskeln ist ein klares Ziel f√ľr die Mehrheit der M√§nner und Frauen die regelm√§√üig Sport treiben. Hierbei kann auch ein Maca Pulver Test helfen.

Kreatin ist eine der beliebtesten Optionen, um die Rate des Muskelwachstums zu erhöhen, und das aus gutem Grund:

Es scheint, dass die Kreatin-Erg√§nzung das Muskelwachstum auf verschiedene Weise steigert  wie z.B. erh√∂htes Trainingsvolumen, direkte Aktivierung der Proteinsynthese und erh√∂hte Glykogenspeicherung.

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